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让你恢复活力的晨间习惯

2018-09-07 | 益脑阅读 | cuijijun | 44°c
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经过一晚的酣睡,我们的身体理应当在早上起床时得到了滋养,活力充沛。然而,令 人遗憾的是,事情并不总是这样,因为有些人入睡困难,还有些人倒是能睡着,却被噩梦 困扰,以至于在清晨到来之前,身体都处于疲惫的状态。

还有些人即使在睡觉的时候都忧心忡忡,一直处于焦虑的状态。对于这些人而言,当 清晨到来的时候,无论他们有什么困难,他们都不得不起床,给自己注入活力,以求度过

这一天。

生活需要你这么做,依赖你的人也需要你这么做。你当然可以寻求帮助,实际上是应 该寻求帮助,但在那之前你还是得履行日常职责。

另外还有些人发现自己很难在清晨恢复活力,我们偶尔会遇到这样的人。他们声称自 已不是早起的人,他们会在早上拖拖拉拉赖床不起长达几个小时,等到日上三竿才恢复活 力。

事实证明,做到以下这五件事可以有效地给上述人群注入生命活力。他们也许有其他

个人原因而不想让身体充满活力 即使这样,这五件事对解决那些问题也一样有帮助。


1、洗脸

明星们对何时洗脸有很多建议。他们很多人都鼓励晚上洗脸,这确实有效。不过,这 里说的洗脸只是简单地把水拍到脸上,不需要香皂或者洗面奶,只要用温水或者冷水就 行。

洗脸的好处非常明显。我们的皮肤是不停工作的器官,随着老细胞死去,新细胞不断 再生。当我们睡觉的时候,这个过程十分活跃。所以早上起床要恢复活力的话,就要洗掉 昨晚死去的细胞,让新的细胞以最佳的状态开始工作。洗了脸之后,用一块柔软的毛巾擦 掉脸上的水,你会感到脸上又恢复了生命的力量。

其他的好处还包括保护你的皮肤免受阳光伤害,尤其是当你用冷水洗的时候。因为冷 水温度低,皮肤的毛孔会收紧,从而阻止阳光穿透皮肤。早上洗脸还有防皱效果。有人甚 至说,要保持一张光滑而年轻的面孔,不需要任何的面霜或者是洗面奶 只要每天早上 拍点水到脸上就可以保持面部的年轻。


2、刷牙

已经证实,口腔卫生比身体的卫生要重要得多。口腔卫生差带来的最常见也最尴尬的 表现就是口臭。你可能遇到过这样的人,他们说话的时候不得不捂着嘴巴或者是和别人严 格保持距离,这样才能保证在他们说话的时候,口臭不会被对方闻到。

提到早上刷牙,总会有这么一个特别的问题:到底应该早饭前刷牙还是早饭后刷牙? 我会回答说,早饭前也好,早饭后也行。实际上,我还会继续说,最好是每顿饭吃完至少 30分钟后都刷一次牙。

早饭前刷牙的好处在于,对于整整一晚口腔内产生的细菌和微生物而言,最好是在提 供给它们更多食物之前就把它们干掉。在早餐后刷牙的人比在早餐前刷牙的人更有可能产 生龋齿。

如果你喜欢早饭后刷牙,那么至少等吃完饭30分钟后再刷。如果你所吃的食物是酸性 的,而通常都是这样的,那么酸性的食物会损坏牙齿的外层,削弱外层的结构。所以如果 你吃完饭立刻刷牙的话,刷牙会给正在被削弱的牙齿外层物质造成更多的损伤。而在等待 牙齿外层结构自我修复了一点之后,通常时间是半个小时,你就可以刷掉大部分食物残渣 和细菌了。


3、冲澡

对于住在美国的人来说,冲澡并不是放在任务列表里的东西,而更多地像是一种随心 所欲的行为。所以你会发现有的人好多天不洗澡,但是身上也没什么味道,跟那些每天洗 澡的人闻起来一样的清新可人。

在这里强调的缘故在于早上冲澡可以带来活力。冷水澡还是热水澡都悉听尊便,但是 每天早上都洗个澡吧。对于男性而言,最大的好处是能够增强生殖能力。

早上洗澡可以改善精子活力。不用做什么特别的,只要简单地让水流淌过你的身体就 可以了。其他的好处还包括改善循环,让你觉得身体更加轻盈、减轻压力、充满活力。早 上冲澡可以让你瞬间恢复青春,而且还被证明可以有效舒缓长期咳嗽。


4、喝一杯温水

水是现有预防疗法中最廉价的。它已经被应用在很多情况下,包括心脏疾病、肾脏疾 病、胃肠疾病等等。早晨喝水的好处毋庸置疑是值得推广的。多数人喜欢起床后立刻喝一 杯水,还有人喜欢起床后过几分钟再喝。

在晚上,人体会通过出汗、呼吸和排尿而流失水分。除此之外,你的肠道还在工作, 以消化你所吃下的食物,这就意味着你的副交感神经系统在夜晚被激活以增加肠胃蠕动, 把未消化的食物推入肠道。起床后立刻喝一杯水,就可以启动你的肾脏和肠道系统。所有 的代谢产物都被水带到距离身体自然出口更近的位置。这会使你感觉更清新,精神饱满。 事实证明,早晨一杯水的方法可以预防很多症状和疾病,包括糖尿病、心脏病、溃疡、便 秘、关节炎等等。


5、喝一杯热饮

对于咖啡爱好者来说,好消息是尚未有证据反驳清早喝咖啡的好处。是的,如果你还 不习惯咖啡因的话,你可能会经历心悸、出汗甚至头痛。是的,咖啡也会引发消化性溃 疡,但是这种情况是只针对那些容易感染溃疡的人而言。他们的身体无法承受咖啡所带来 的积极作用。

霍利啡利普斯医生是哥伦比亚广播公司的医学方面的撰稿人,据他所说,适量的咖 啡,大约是每天三到五杯,对身体完全无害。这种说法是基于大量研究的结果而得出的。

咖啡中的咖啡因是一种强力的精神药物。它能够穿透血脑屏障,对一种叫作腺昔的抑 制性神经递质有阻抗作用,从而造成多巴胺和肾上腺素的增加。这样一来神经冲动的传递 就不会停止,其结果包括记忆力更加敏锐、心情更好、更加警觉、更短的反应时间和认知 能力的全面增强。还有一点让咖啡成为我的最爱,那就是咖啡中含有大量的抗氧化剂。抗 氧化剂以能够为身体提供对抗炎症的保护功能而被熟知,因此能够预防动脉粥样硬化(动 脉粥样硬化会导致心血管疾病)和癌症。

对于那些更爱喝茶的人来说,喝一杯热的绿茶或者红茶也有很多的益处。从健康益处 和减肥角度而言,虽然绿茶得到了更多的认可,但是我个人并没有发现茶与咖啡有显著差 异,除了茶比咖啡具有更好的补水效果。


本文来源:益脑阅读

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